vingrinājumu komplekss

24 0

1.S.st.-Kājas kopā, rokas gar vidukli, lēna soļošana:

1.-ieelpojums,rokas uz augšu;

2.-s.st.;

3.-izelpojums,rokas uz leju;

4.-s.st.

2.S.st.-Žakļstāja,rokas uz vidukļa:

1.-pielieciens uz kreiso pusi, ar izstiepto kreiso roku;

2.-s.st.;

3.-pielieciens uz labo pusi, ar izstiepto labo roku.

4.-s.st.

3.S.st.-Žakļstāja:

1.-pacēliens uz ceļgaliem un izstiepiens ar rokam uz augšu;

2.-s.st.

4.S.st.-Žakļstāja:

1.-solis uz labo pusi;

2.-s.st.;

3.-solis uz kreiso pusi;

4.-s.st.

5.S.st.-Kājas plecu platumā, rokas izstieptas:

1.-izlēciens uz labo pusi;

2.-s.st.;

3.-izlēciens uz kreiso pusi;

4.-s.st.

6.S.st.-Žakļstāja,rokas uz sāniem:

1.-pieskāriens pie kreisas kājas;

2.-s.st.;

3.-pieskāriens pie labas kājas;

4.-s.st.

7.S.st.-Žakļstāja,rokas izstieptas pret krūtīm:

1.-pieskāriens ar kreiso kāju pie laba elkoņa ;

2.-s.st.;

3.-pieskāriens ar labo kāju pie kreisa elkoņa;

4.-s.st.

8.S.st.-Pussēde,rokas izstieptas uz priekšu:

1.-izstiepiens ar gurniem uz z labo pusi ;

2.-s.st.;

3.- izstiepiens ar gurniem uz kreiso pusi;

4.-s.st.

9.S.st.-Gūļus,laba kāja izstiepta zem 90 grādu leņķa, kreisa taisna :

1.-piecēliens ar pleciem līdz kājai;

2.-s.st.

10.S.st.- Gūļus,kreisa kāja izstiepta zem 90 grādu leņķa, laba taisna:

1.- piecēliens ar pleciem līdz kājai;

2.-s.st.

11.S.st.-Gūļus uz grīdas, kājas taisnas:

1.-pacēliens ar labo kāju;

2.-s.st.;

3.-pacēliens ar kreiso kāju;

4.-s.st.

12.S.st.-Gūļus uz sāniem, kājas taisnas:

1.- 1 pacēliens ar kreiso kāju;

2.-2 pacēliens;

3.-nolaist kāju uz pusi;

4.-nolaist kāju līdz galam.

13.S.st.-Gūļus,ar seju uz lēju, kājas sakrustotas:

1.-pacēliens(rokas zem 90 grādu leņķa);

2.-s.st.

14.S.st.-Gūļus,rokas aiz galvas, kājas saliktas:

1.-pieskāriens ar labo elkoni līdz ceļgaliem;

2.-s.st.:

3.-pieskāriens ar kreiso elkoni līdz ceļgaliem;

4.-s.st.

15. S.st.-Guļus uz sāniem, laba roka salocīta elkonī, kājas taisnas:

1.-izklupiens ar kreiso roku,pacēliens ar gurniem;

2.-s.st.

16. S.st.- Guļus uz sāniem, kreisa roka salocīta elkonī, kājas taisnas:

1.-izklupiens ar labo roku,pacēliens ar gurniem;

2.-s.st.

17.S.st.-Gūļus uz sāniem, kājas taisnas, laba roka aiz galvas:

1.-pacēliens ar galvu(strādā kakla muskuļi);

2.-s.st.

18. S.st.-Guļus uz sāniem, kājas taisnas, kreisa roka aiz galvas:

1.-pacēliens ar galvu;

2.-s.st.

19.S.st.-Kājas kopā, rokas gar vidukli, lēna soļošana:

1.-ieelpojums,rokas uz augšu;

2.-s.st.;

3.-izelpojums,rokas uz leju;

4.-s.st.

20.S.st.-Žakļstāja,rokas uz priekšu:

1.-pietupiens(mugura taisna);

2.-s.st.

21.S.st.-Pussēde,rokas taisnas pret grīdu,laba kāja salocīta,kreisa taisna

1.-izklupiens ar gurniem pret grīdu;

2.-s.st.

22.S.st.-Pussēde,rokas taisnas pret grīdu,kreisa kāja salocīta,laba taisna

1.-izklupiens ar gurniem pret grīdu;

2.-s.st.

23.S.st.-Pussēde,rokas uz gurniem, kājas plecu platumā:

1.-izklupiens uz labo pusi;

2.-s.st.;

3.-izklupiens uz kreiso pusi;

4.-s.st.

24.S.st.-Žakļstāja,rokas uz gurniem:

1.-pielieciens ar labo roku līdz kreisajai kājai;

2.-s.st.;

3.-pielieciens ar kreiso roku līdz labajai kājai;

4.-s.st.

25.S.st.- .-Kājas kopā, rokas gar vidukli, lēna soļošana:

1.-ieelpojums,rokas uz augšu;

2.-s.st.;

3.-izelpojums,rokas uz leju;

4.-s.st.

Join the Conversation